学

天下武功

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峨嵋功 曲直动静处·阴柔化刚强

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

峨眉硬气功，它的起源地是峨眉山。相传，这门独特的功法是由南宋末年金顶寺的白云禅师所传授的。由于功理深奥且传授方式保守，修炼此功的人并不多见。冉德喜师傅自幼习武，他曾遍访数十位武术与气功的前辈，在他们的悉心指导下，刻苦练功数十年，如今已功底深厚。

峨眉十二势硬气功，其功法既简单易学，又能迅速得气、上劲。对于身体健康的青壮年而言，只需坚持64天的筑基训练，便能掌握如头顶碎酒瓶、腹压千斤等初级阶段的过硬功夫。在此基础上，再稍加练习气功导引术，便能实现内气外放，为他人治病。无论年龄大小、病情轻重，患有疾病的人均可练习峨眉十二势功法。但需注意减少练功时间和次数，并避免拍打练习；只要坚持定时定点练习，两三个月后便能达到祛病健身的效果。以下是峨眉十二势硬气功的具体内容，配图说明以便更好地理解：第一势：展翅鹤翔1.预备势：如图1所示，身体自然站立，双脚平行与肩同宽，双手自然下垂并手握小沙袋（沙袋大小自定），肩膀和肘部放松，双眼平视前方。若前方有障碍物，则用意念将其看透。然后目光慢慢回收，轻轻闭合双眼，自然呼吸，意守丹田，入静1~3分钟。

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2.睁开眼，手握沙包，吸气的同时双手从身体两侧抬起至与肩平高，成一字形（如图2所示）。

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接着双手握沙包向胸腹部拍打，同时冲气（如图3所示）。

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再吸气时，双手又从身体两侧拉开，重复上述动作。拍打胸腹部时，应从上至下平分为五等分，上下各拍打五次，反复练习共40次。【注意事项】1.练功初期拍打要轻，以后逐步加大力度，以舒适为度。2.吸气与冲气、拍打要同步进行。第二势：雁落啼沙1.预备势：与第一势相同（可参考图1）。如图4所示，双手十指撑地，掌心悬空，双足靠拢，脚趾着地。

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做俯卧撑时，下落吸气（如图5所示），上撑时冲气。一上一下为一次，共做40次。

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【注意事项】1.初练时若感到吃力，可改用掌心落地，分几次完成。2.下落时身体要尽量贴近地面，上撑时手臂要尽量伸直。第三势：怒发冲冠1.预备势：与第一势相同（可参考图1）。然后提起双拳抱于腰侧，拳心朝上，口吸气的同时提起脚跟（如图6所示），再落下脚跟。

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2.鼻冲气的同时提起脚跟，两臂快速向上弯曲至双拳高于头部（如图7所示），

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然后翻拳使拳心向下朝腹下猛戳（如图8所示），同时落脚震地。口吸气和鼻冲气练习为一次，共练习40次。

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【注意事项】1.练习时头正、颈直、意守百会。2.口吸气时全身绷紧用劲，一系列动作要一口气完成。3.鼻冲气时要收肛提阳，拳向下砸时震胸要有力。第四势：黄龙颈鼎预备姿势跟图1一样。面向墙壁站立，双手握拳，弯腰到90度，头顶着墙壁（看图9）。

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口吸气的同时，双臂弯曲肘部向上猛拉，脚跟提起，脚尖立起来。鼻冲气的同时，双拳向下猛冲击，脚跟也同时震地（参考图9）。然后继续练习吸气（跟上面一样），冲气（也跟上面一样），吸气冲气算一次，总共练习40次。【注意事项】1.口吸气要跟手臂上提和脚跟离地同时进行，气要吸满，用手臂拉时，脚跟要上升到最高。刚开始练这个功时，可以在墙壁上垫一块棉布来保护头部，练习半个月到一个月后，就可以直接用头顶墙来练习了。2.鼻冲气要跟双拳下击、脚跟震地同时进行，要一气呵成。要求头部正直，力量要猛，落地要有力。鼻冲气时要收肛提阳。第五势：玉门锁喉预备姿势跟图1一样。练功的人要自备一根长20~30厘米的棍子（要求一端粗一端细）。将细的一端轻轻触到咽喉凹陷处，粗的一端用左手内劳宫穴抵住，右手覆盖在左手上。口吸气的同时收缩颈喉，鼻冲气时双掌用力向内按（用力要由轻逐渐加重），同时伸展颈喉。总共练习40次。练习一到两个月后，改用木棍练习，可以用一根1.2米的木棍，一端抵墙，一端抵住喉咙的天突穴部位，采用马步姿势（看图11）。

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吸气时以喉部和头部带动木棍向上，冲气时向下摆动（看图12）。

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借助摆动的力量按压喉部凹陷处。也可以吸气时带棍向左，冲气时带棍向右，上下或左右算一次，总共练习40次。【注意事项】按压的力度要适量，逐步加大力量练习，切忌用力过猛。吸气与收缩颈喉、摆动要同时进行；冲气与按压、摆动压迫、伸展颈喉要同时进行。冲气时要收肛提阳。第六势：力拔乾坤预备姿势跟图1一样。上右脚成右弓步，双手前探成双虎爪形状，右手上左手下（看图13）。

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口吸气时双手同时用暗劲由上向下拉，拉到右脚处（看图14）。

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然后由下往上拔，拔到右胸肋部（看图15）。

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当气吸满胸部，劲用到背部时，转体180度成左弓步，鼻冲气的同时双拳向前平冲出（看图16）。

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接着吸气，双拳变回虎爪形状，左手上右手下（看图17），练习方法跟上面一样。如此反复练习20次。

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【注意事项】要加强胸背的意念。吸气下拉要慢，要用指劲，要有意将气从指中拉向胸部。吸气上拔也要慢，要用指劲，要有意将胸部的气拔向背部。冲气时要收肛提阴，做到双拳的力从腰部发出，拱背送臂，劲达到拳面，一气呵成。第七势：霸王试鞭预备姿势跟图1一样。上左脚成左弓步，同时口吸气两手握拳，掌心向下。两臂伸直成一字形（看图18）。

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鼻冲气时右臂在上左臂在下，两手小臂交叉互相猛击（看图19）。

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接着吸气，两手臂伸展成一字形（参考图18）。冲气时左手臂在上右手臂在下互相击打。如此反复练习80次。【注意事项】弓步要宽大。吸气与手臂伸直要同时进行。要求手臂平展时要有力、挺胸。冲气与两手臂交叉猛打要同时进行。要左右互换击打。冲气时要收肛提阳。第八势：佛腹无量预备姿势跟图1一样。鼻吸气时两手臂从体侧抬起与肩平成一字形，手心朝下（看图20）。

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翻掌使手心朝上继续划弧上抬至头顶时（看图21）。

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手心向下指尖相对双掌从头、胸部往下慢压（看图22）。

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外导内行有意识地将气从胸部导引至腹中使腹部凸起双手指尖相对停于丹田处约一刹那然后口呼“嘘”音两手随之徐徐放于身体两侧。如此反复练习40次。【注意事项】1.吸气时胸部要尽量扩张。吸气与手臂上抬划弧要一气呵成。双掌下压时要做到外导内行动作一致。2.切忌将气吞下。凸腹是用内气将腹部鼓起而不是挺肚子。口呼“嘘”音要轻长全身放松气沉丹田。要做到“松而不懈紧而不僵”不能一松无度形成塌胸送腹的怪相。第九势：翻江倒海预备姿势跟图1一样。自己要准备一根1.2米长，直径大约5厘米的木棍或铁棍，要求一端粗一端细。练习者面对墙壁站立，两脚要分开（宽度略大于三脚掌）。将棍的粗端抵住墙根，细端抵住腹部（肚脐上4厘米的地方），身体前倾斜卧在棍尖上（看图23）。

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口吸气时收腹，身体和腹部向右向上转体划弧提动，同时脚跟提起，脚尖点地，双臂借势向右上运动，握拳弯曲肘部上抬成90度，拳心向内（看图24）。

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鼻冲气时双肘向下向身后猛拉，同时脚跟震地，腹部借助拉臂、展体的力量向前挺出，同时双拳落到腰间，拳心向上（看图25）。如此反复练习40次。

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【注意事项】1.卧棍时身体要尽量倾斜。口吸气、收腹、提脚跟、动臂肘要同时进行。鼻冲气、挺腹、落脚、双拳落下要同时进行。2.初学者贴腹的棍端不要太尖，随着功力加大再慢慢削尖。鼻冲气时要收肛提阳。第十势：天罡降龙预备姿势跟图1一样。采用左弓步，口吸气时手心朝上，双手臂抬到与肩平的高度，掌心朝上（看图26）。

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然后随即翻掌，手臂下压到后臀部（看图27）。

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定气，十趾抓地，足跟后蹬，收肛提阳，全身肌肉用力绷紧。当气闭不住时，口发“嗨”字音，将气吐出，随之全身放松。如此反复练习40次。【注意事项】吸气与手臂上下运动要同时完成，手下压后再定气。开始几天可能会出现全身疲乏的情况，这是正常反应，不要停止练功。第十一势：地煞伏虎预备姿势跟图1一样，采用白马步。吸气时手心朝上，双手臂伸直抬起，与肩平高。以下的练习姿势和呼气方法，以及注意事项都与天罡降龙第十势相同。第十二势：骑马金刚预备姿势跟图1一样。鼻吸气的同时成马步势，双手握拳放在腰间，定气（看图28）。

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全身肌肉用力绷紧，然后拳变掌，手心向前，用暗劲，双掌慢慢向前推出（看图29）。

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当气闭不住时，口发“嗨”音，随之全身放松，身体自然直立。如此反复练习40次。【注意事项】每次练习可以分几次完成，每次之间可以稍作休息再练。练功初期可以适当减少次数，以后再逐渐增加。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。